这份“收心指南”帮助孩子远离开学焦虑

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“嗨”了一个暑假，习惯了轻松玩乐的生活，随着开学进入倒计时，不少孩子出现了焦虑情绪，胃口不好、睡眠紊乱等“开学综合征”随之而来。怎样才能帮助孩子把心收回来，远离开学焦虑呢？记者就此采访了西安交通大学第二附属医院心理精神科张欢主治医师。

提前“收心”

循序渐进调整作息

张欢表示，开学焦虑最常见的几个原因，第一个就是假期里常常作息紊乱，晚上几点累了几点睡，然后早上起不来，白天疲惫困倦；第二个就是手机、电脑等电子产品使用太多，放不下，甚至因此和家人发生争执；第三个就是假期里的一些任务还没有完成，学校布置的学习内容没做完等；第四个就是部分孩子可能开学以后马上要面临一些考试。

家长应该如何正确引导孩子适应新学期呢？张欢建议，应该提前一两周就开始引导孩子循序渐进调整作息，提前检查作业，做好身体和心理准备，应对新学期的学习和生活。“电子产品的使用控制可能比较麻烦。有的家长在假期开始就试图管理，但是管理过程中经常出现各种矛盾和冲突；有的是假期里一直放任，现在强行收回容易引起孩子反抗或叛逆举动，对此，可以先带孩子参与一些运动或者有趣的活动。”张欢表示，运动过程中可以逐渐减少焦虑，也能使孩子获得快乐和健康，是远离开学焦虑的最好方法。

加强亲子沟通

避免开学焦虑扩大化

为了避免开学焦虑扩大化，张欢支招：第一，家长要控制自己的情绪。有些孩子如果面临开学后的测试，家长可能比孩子更焦虑，但殊不知家长的焦虑情绪很容易使孩子的开学焦虑扩大化。“比如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成了大问题。”父母要切记开学焦虑对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，先稳住自己的情绪，再进行沟通。第二，家长要注意沟通态度，千万不可以苛责、批评孩子，甚至进行打骂。“有些家长在开学前发现孩子作业还没做完，每天连打带骂，这样会让孩子产生不良情绪，甚至厌学，反倒不好。”建议还是多鼓励、多表扬，输入正能量，给孩子足够的自信和力量。第三，开学前家长应该让孩子由松到紧、慢慢调整、科学应对，切忌180度大转变。“比如在开学前一周开始，对孩子各方面管理突然非常严格，这样非但会让孩子不愿去适应，还会加重孩子的焦虑情绪。”张欢建议，在开学前要保证孩子有充足的睡眠，通过聊学校趣事、选购开学用品等，让孩子对学校生活产生向往，积极乐观地面对新学期。

(记者 王超)

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